Promóciók
Fejben dől el: 4 pszichológiai trükk, ami élvezhetővé teszi az edzést
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
Promóciók
Szeretnél 150 ezer Ft támogatást a fogászati kiadásaidhoz? Itt a megoldás!
Bármilyen sokszor is hangzik el, hogy a testedzés felszabadító érzéssel jár és boldogsághormonokat termel, erre a szintre bizony el kell jutni. Azt senki sem hangoztatja, hogy mennyire nehéz belekezdeni és az első pár alkalom után sem biztos, hogy annyira élvezi az ember, mint ahogy az a nagy könyvben meg van írva. Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint nagyjából 28 nap, azaz csaknem 1 hónap kell ahhoz, hogy adott cselekvésből szokás alakuljon ki, így kitartónak kell lenni, ha bármilyen sportot az életed részévé akarsz tenni. Az alábbi pszichológiai trükkök azonban segítenek, hogy kitarts az elhatározás mellett.
1. A zene a lelke mindennek
A megfelelő zene kiválasztása legalább annyira fontos, mint egy bulin a lejátszási lista, ugyanis ez az, ami hozzájárul ahhoz, hogy valóban élvezhető legyen az edzés. Nem feltétlenül arról van szó, hogy a motiváló dalszöveg adja meg a hangulatot, hanem sokkal inkább arról, hogy az emberi agy képes belefeledkezni a zenébe, miközben nagyon kemény edzésnek teszed ki a tested. A hangos zene ráadásul még a pulzusszámot is emeli, amivel több oxigén jut az izmokba. Korábbi kutatások azt is bebizonyították, hogy a test képes természetes szinkronba kerülni a ritmussal, amivel csökkenthető az energiapazarló szabálytalan mozgás. A legjobb, ha edzésedhez passzoló zenét választasz magadnak: nyújtáshoz vagy jógáhóz lassabb zenét, míg futáshoz pörgősebb számot érdemes hallgatni.
2. Offold a fitt inspót
A közösségi média felületeit görgetve akaratlanul is belefuthatsz olyan inspirációs fotókba, amiken lapos hassal és kidolgozott vádlikkal feszítenek a rajta szereplő nők és férfiak, és arra buzdítanak, hogy menj le az edzőterembe, ha te is így akarsz kinézni. Egy ausztrál kutatás szerint mindez nem növeli a teljesítményt, sőt! A tanulmányban részt vevő alanyok egy része utazásról nézett képeket, míg másik része emberekről készült előtte-utána fotókat látott. A futópadon nyújtott teljesítményük között óriási különbség rajzolódott ki: az utóbbi csoport ráadásul fárasztóbbnak is találta az edzést. Mindez azzal magyarázható, hogy a fitneszguruk látványa miatt kevésbé érezték magukat vonzónak.
3. Gondolj másképp a fájdalomra
Az biztos, hogy az elején többször is lesz izomlázad, fáradtnak és nyúzottnak fogod magad érezni, amit az agy sajnos könnyen kudarcként érzelmez. A pszichológia szerint, ha nemcsak így érzed magad, de azt is gondolod magadról, hogy neked ez nem megy, túl fárasztó és kár volt belekezdeni, akkor csak felerősíted a szorongást és a rossz érzéseket az edzéssel kapcsolatban, ami meggátol attól, hogy folytathasd. Épp ezért törekedned kell arra, hogy „külső szemlélőként” figyelj az érzéseidre, anélkül, hogy megpróbálnál ítélkezni. Próbálj úgy gondolni az izomlázra és a fájdalomra, hogy ez a jele annak, hogy a maximumra toltad az edzést, ami által fejlődhet a tested.
4. Vizualizálj
Rengeteg élsportoló esküszik a vizualizációra, ami azt jelenti, hogy elképzelik az egész meccset, minden mozdulatukat részletesen kigondolják előre, ami sokszor pont ugyanígy valósul meg az életben is. A mentális képek javítják a mozdulatok pontosságát, sőt az erőnlétet is.
És ezt olvastad már?
Forrás: The Guardian
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Figyelem, rózsaszín riasztás: megtaláltuk a tökéletes parfümöt minden rózsaszín-imádó hölgynek!
Promóciók
Otthonunk védelme: rugalmasság és biztonság egyben
Életmód
5 dolog, amitől garantáltan tökéletes lehet az idei karácsony
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
Promóciók
Szeretnél 150 ezer Ft támogatást a fogászati kiadásaidhoz? Itt a megoldás!
Teszt: Csak a legnagyobb rajongók ismerik fel ezeket a karácsonyi filmeket egyetlen jelenetből
December a karácsonyi hangolódás időszaka, amihez a karácsonyi filmek is nagyban hozzájárulnak. Teszteld a tudásod: vajon mennyire ismered ezeket az alkotásokat?
Hatalmas bakit szúrtak ki Vilmos és Katalin karácsonyi fotóján
Végre megérkezett Vilmos és Katalin idei karácsonyi portréja a gyermekeikkel, és bár a kép elképesztően idilli, azért korántsem hibátlan.
Tóth Andi megvillantotta tökéletesen feszes hasát: még a szánk is tátva maradt!
Tóth Andi le sem tagadhatná, hogy most fantasztikusan érzi magát a bőrében.
Íme a világ 10 legszebb nője – A tudomány szerint az ő arcuk a legtökéletesebb
Vajon ki kerül a dobogó legfelső fokára?
Tartós szemszínváltoztatás műtéttel? Új őrület terjed a interneten, mi pedig utánajártunk, hogy biztonságos-e
Ma már szinte semmi sem lehetetlen, még az sem, hogy a szemünk írisze más színben ragyogjon, mint eddig. Ezért a változásként azonban súlyos árat fizethetünk.
Napi horoszkóp december 12.: a Kosoknak érdemes kevesebb terhet magukra vállalniuk, az Ikrek kiállnak a függetlenségükért
A csillagok a mai napra is izgalmas üzenetekkel készültek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!