Promóciók
3 perc alvás előtt: ezzel a néhány gyakorlattal gyorsan vékony, tónusos lábaid lesznek
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
Promóciók
Szeretnél 150 ezer Ft támogatást a fogászati kiadásaidhoz? Itt a megoldás!
A fitnesz edzők azt mondják, hogy a legfontosabb a kitartás a testmozgás során. Azonban legyünk őszinték magunkhoz: a napi testmozgás nem mindig olyan szórakoztató. Sokkal könnyebb az ideális alak elérésére törekedni, ha tudjuk, hogy az edzéseink nem vesznek igénybe sok időt, minél rövidebb, annál jobb. Igaz? Ez a háromperces gyakorlatsor, amit a híres amerikai sztáredző, Tracy Anderson fejlesztett ki, segít megszabadulni a térd és csípő közötti területen megjelenő zsírpárnáktól, amik még vékonyabb testalkatú emberek esetén is előfordulhatnak.
3 perces gyakorlatsor a tónusos, vékonyabb lábakért
- Edzés helyszíne: az ágy
- Edzés időtartama: 3 perc
- Mikor végezzük el az edzést: ébredés után vagy lefekvés előtt
- Gyakoriság: minden nap
Első gyakorlat: az elülső izmok edzése
A kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok lefelé a test mindkét oldalán. Emeld fel a lábaid úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testeddel. Még ne hajlítsd be a térdeid. Pipáljon a lábfej. Most hajlítsd be a térded egymás után háromszor, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsd a térded összezárva, közben tartsd feszesen az alsócomb elülső részét. Ismételd meg 10-szer mindkét lábra.
Második gyakorlat: a hátulsó izmok edzése
Első feladatrész: A kiinduló helyzet fekvés - hanyatt fekve, lábak felemelve, lábujjak a test felé nyújtva. Tartsd a térded összezárva, majd jöhet három hajlítás. Ismételd meg 10-szer mindkét lábra.
Második feladatrész: A kiinduló helyzet ezúttal is fekvés - hanyatt fekve, lábak felemelve, kissé hajlítsd a térdeid. Ezután emeld a magasba először mindkét lábad összezárva, majd jöhet a feneked. Ez tulajdonképpen a jól ismert gyertyázás. Ismételd meg 20-szor.
Harmadik gyakorlat: a belső izmok edzése
Helyezkedj el hanyatt fekve, lábak felemelve és keresztben, a jobb láb a bal láb fölött van. Mindkét láb feszes és szorosan összezár. Hajlítsd be a térded oldalirányban egy „plié” mozdulat kialakításához, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tulajdonképpen háton fekve ülsz le „törökülésben”. Ismételd meg 10-szer a jobb lábaddal felül, majd 10-szer a bal lábaddal felül.
Ezeket is érdemes lehet kipróbálnod:
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Figyelem, rózsaszín riasztás: megtaláltuk a tökéletes parfümöt minden rózsaszín-imádó hölgynek!
Promóciók
Otthonunk védelme: rugalmasság és biztonság egyben
Életmód
5 dolog, amitől garantáltan tökéletes lehet az idei karácsony
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
Promóciók
Az F&F ünnepi kollekciója lesz a legjobb barátod a partiszezonban!
Tóth Andi megvillantotta tökéletesen feszes hasát: még a szánk is tátva maradt!
Tóth Andi le sem tagadhatná, hogy most fantasztikusan érzi magát a bőrében.
Íme a világ 10 legszebb nője – A tudomány szerint az ő arcuk a legtökéletesebb
Vajon ki kerül a dobogó legfelső fokára?
Tartós szemszínváltoztatás műtéttel? Új őrület terjed a interneten, mi pedig utánajártunk, hogy biztonságos-e
Ma már szinte semmi sem lehetetlen, még az sem, hogy a szemünk írisze más színben ragyogjon, mint eddig. Ezért a változásként azonban súlyos árat fizethetünk.
Napi horoszkóp december 12.: a Kosoknak érdemes kevesebb terhet magukra vállalniuk, az Ikrek kiállnak a függetlenségükért
A csillagok a mai napra is izgalmas üzenetekkel készültek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Dolgok, melyekkel kordában tarthatod a rendet otthon
Azok, akiknél valóban rend van, szeretik a rendszert is. Nekik ezek a jópofa rendszerezők garantáltan tetszeni fognak.
Otthonodban is megtalálható néhány ebből a kifejezetten veszélyes anyagból: jobb, ha vigyázol velük!
Sokszor hallhatjuk, hogy a háztartási vegyszereket tartsuk távol a gyerekektől, pedig akár a felnőttek számára is életveszélyesek lehetnek. Erős, szúró szagú, maró anyagok, amelyek nagyobb dózisban és rosszul alkalmazva rosszullétet, súlyosabb esetben akár halált is okozhatnak. Tisztában vagy vele, hogy milyen veszélyeket rejt az otthonod? Megmutatjuk!