Promóciók
7 napos őszi villámdiéta a kicsattanó energiaszintért és a jobb közérzetért
![](jpg/342053.1200x630.jpg)
![](jpg/342680-karacsony.1200x630.jpg)
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
![](jpg/342345.1200x630.jpg)
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
![](jpg/342476.1200x630.jpg)
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
![](jpg/342682.600x315.jpg)
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
![](jpg/341519.1200x630.jpg)
Promóciók
Az F&F ünnepi kollekciója lesz a legjobb barátod a partiszezonban!
Amint beköszönt az ősz, kezdünk búcsút inteni a lenge nyári ruháknak, és kerülnek elő a szekrényből a szűk nadrágok, és farmerok. Ha úgy éreznéd, hogy valami nem úgy áll, mint tavaly, ahogy a szezon végét elpakoltad, vagy felfrissítenéd a ruhatáradat egy-két trendibb darabbal, ám a ruhaméreted mintha egy számot nőtt volna, akkor se ess kétségbe. A következő 7 napos villámdiéta segítségével garantáltan gyorsan formába hozhatod magad.
Mint minden egészséges és tartós fogyókúra, az alábbi módszer is arra a legfontosabb eszmére épül, hogy egyensúlyt kell tartani a táplálkozásban, és akkor tudsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el egy nap folyamán, mint amennyit elégetsz. A lényeg tehát a kalóriadeficit, valamint az, hogy az étkezések fedezzék a mindennapos energiaszintet, ellássanak vitaminokkal, feltöltsenek tápanyagokkal, és az is fontos szempont, hogy ne gyengüljön le az immunrendszered sem. Hiszen kinek hiányzik egy felesleges megfázás, ebben az amúgy is vírusos időszakban?
Először is kézhez kapsz egy bevásárló listát, amik alapján fel tudod tölteni a kamrát és a hűtőszekrényt a diéta alapjait képző alapanyagokkal:
Bevásárlólista 7 napra egy fő részére
Hús-, és halféleségek: csirkemell vagy fehér húsú zsírszegény halfajtából 7 X 30 dkg
Tojás: 18 db
Zöldségek: cékla, édesburgonya, sárgarépa, cukkini, salátaféleségek, zellerszár, paradicsom, uborka, paprika, savanyú káposzta
Gyümölcsök: alma, citrusfélék, és bogyós gyümölcsök
Tejtermékek: sovány túró, görög joghurt
Hüvelyesek: fagyasztott vagy száraz fehér bab, lencse, zöldborsó
Gabonafélék: zabpehely, barna rizs
Olajok, szószok, mártások: olívaolaj, szójaszósz, balzsamecet
A diéta a következő, nagyon egyszerűen betartható szabályokra épül:
- minden reggel ébredés után: 3 dl szobahőmérsékletű víz + fél citrom leve
- napi 4 étkezés a bevásárlólista alapján
- napi 3-4 liter tiszta víz elfogyasztása
- a tiltólistán szereplő ételek, és italok teljes kiiktatása
- napi legalább 30-60 perc mozgás
- napi 8-9 óra alvás
- 2-3 alkalom szaunázás
A tiltólista
A következő ételeket és italokat a 7 nap során érdemes kerülni, vagy teljesen kiiktatni:
- koffein (kávé, fekete tea)
- alkohol
- cukor tartalmú ételek, és italok
- magas cukortartalmú gyümölcsök: banán, szőlő, eper
- olajos magvak
- aszalt, és szárított gyümölcsök
- szénsavas üdítők
- erős, pikáns fűszerek
- mártások, szószok
- tartósítószeres ételek
- zacskós, konzerv ételek
- bármilyen készétel
- olajok, zsírok
Nézzünk is egy minta étrendet, ami alapján összeállíthatod a hét napra szóló menüt:
Reggeli: 2 dl görög joghurt gyümölcsökkel / tojásrántotta friss zöldségekkel
Ebéd: grillezett, vagy párolt natúr hús / tükörtojás, egy maréknyi rizs vagy tepsiben sült édesburgonya, saláta / saláta babbal
Uzsonna: 3 evőkanál sovány túró, gyümölcsökkel, 1-2 evőkanál zabpehellyel
Vacsora: savanyú káposzta grillezett hússal, vagy sajttal
Ami fontos, hogy 3-4 óránként étkezz, tehát ha 7-8:00 körül reggelizel, 12:00-kor tarts ebédidőt, 15-16:00 óra körül fogyaszd el az uzsonnát, és 20:00 óra után már semmit ne fogyassz a vízen kívül. A legideálisabb, ha a vacsorát 19:00 óra tájékán eszed.
Az étrend lényege, hogy nagyjából minden nap ugyanazt edd, ugyanabban az időben, és ne nassolj, kerüld az alkoholt, a koffeint, a cukrot és a feldolgozott ételeket. A vacsora alapját minden este a savanyú káposzta képezze, és ehhez fogyaszthatsz 1-2 szelet sovány sajtot, vagy grillezett csirke mellett. Este már ne egyél sült zöldségeket, és hüvelyeseket sem, se pedig rizst, vagy édesburgonyát.
Salátaöntetnek maximum 1 evőkanálnyi olíva olajat használj, amit keverj össze vízzel, citrom levél és 1-2 evőkanál balzsamecettel, vagy natúr joghurttal öntsd nyakon a friss, vegyes zöldségeket. Kerüld a kész dresszingeket, majonézes önteteket, zacskós porokat.
Hidd el, 2-3 nap után az anyagcseréd átáll egy tisztulási folyamatra, a 7. nap végére pedig, ha betartod a leírtakat sokkal könnyebb lesz az emésztésed, kiürül a szervezetedből minden felesleges víz-, és salakanyag.
Hollywood minden diétás irányázat alfája és omegája, ha kíváncsi vagy a sztárok kedvenc diétás tippjeire, akkor lapozd végig az alábbi galériát!
Hogy tetszett a cikk?
![](jpg/342053.1200x630.jpg)
Promóciók
Figyelem, rózsaszín riasztás: megtaláltuk a tökéletes parfümöt minden rózsaszín-imádó hölgynek!
![](jpg/342679.1200x630.jpg)
Promóciók
Otthonunk védelme: rugalmasság és biztonság egyben
![](jpg/342557.1200x630.jpg)
Életmód
5 dolog, amitől garantáltan tökéletes lehet az idei karácsony
![](jpg/342680-karacsony.1200x630.jpg)
Karácsony
3 tipp, hogy karácsonykor se szaladjanak fel rád a kilók
![](jpg/342345.1200x630.jpg)
Promóciók
A helyes testtartás a magabiztosság egyik forrása
![](jpg/342476.1200x630.jpg)
Promóciók
A közösségi média mindent elbír? – A filterek kihívója a valóság!
![](jpg/342682.600x315.jpg)
Promóciók
Természetadta kincsek nyomában
![](jpg/341519.1200x630.jpg)
Promóciók
Az F&F ünnepi kollekciója lesz a legjobb barátod a partiszezonban!
Tóth Andi megvillantotta tökéletesen feszes hasát: még a szánk is tátva maradt!
Tóth Andi le sem tagadhatná, hogy most fantasztikusan érzi magát a bőrében.
Íme a világ 10 legszebb nője – A tudomány szerint az ő arcuk a legtökéletesebb
Vajon ki kerül a dobogó legfelső fokára?
Tartós szemszínváltoztatás műtéttel? Új őrület terjed a interneten, mi pedig utánajártunk, hogy biztonságos-e
Ma már szinte semmi sem lehetetlen, még az sem, hogy a szemünk írisze más színben ragyogjon, mint eddig. Ezért a változásként azonban súlyos árat fizethetünk.
Napi horoszkóp december 12.: a Kosoknak érdemes kevesebb terhet magukra vállalniuk, az Ikrek kiállnak a függetlenségükért
A csillagok a mai napra is izgalmas üzenetekkel készültek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Dolgok, melyekkel kordában tarthatod a rendet otthon
Azok, akiknél valóban rend van, szeretik a rendszert is. Nekik ezek a jópofa rendszerezők garantáltan tetszeni fognak.
Otthonodban is megtalálható néhány ebből a kifejezetten veszélyes anyagból: jobb, ha vigyázol velük!
Sokszor hallhatjuk, hogy a háztartási vegyszereket tartsuk távol a gyerekektől, pedig akár a felnőttek számára is életveszélyesek lehetnek. Erős, szúró szagú, maró anyagok, amelyek nagyobb dózisban és rosszul alkalmazva rosszullétet, súlyosabb esetben akár halált is okozhatnak. Tisztában vagy vele, hogy milyen veszélyeket rejt az otthonod? Megmutatjuk!